快速学习的关键技能

本文作者：Matthias Frank。发文时间：9. 20.2021。

如果我告诉你有一种技能可以让任何人、任何地点、任何时间受益，你会怎么说？无论你选择哪条职业道路，这种技能都能加速你的进步，不受技术干扰？

这听起来是不是好得令人难以置信？好吧，这就是关键：在这个变化速度空前快速的世界里，你需要快速而持续地适应。这需要愿意改变，也需要有学习的能力。快速学习——并成为终身学习者——应该成为你的新超能力。你无法阻止世界的变化，但凭借这种适应能力，你将是第一个接受变化并利用变化为自己谋利的人——你也会让潜在雇主大吃一惊。

一、快速学习意味着什么

当我们想到快速学习者时，我们可能会想起我们中学和大学时代那些似乎轻而易举地完成课程的人。或者我们会记得那个记忆冠军，他拥有独特的能力，不仅能记住圆周率的前六位数字（顺便说一下是 3.14159），还能记住 65,536。六万五千！多么令人印象深刻的壮举。这些人肯定很特别。或者他们必须每天练习一整天。

但问题是：你也可以学习这项技能。没有什么超能力，只有少数有天赋的人才能拥有，也没有什么只能通过药丸和补品才能实现。好消息，对吧？

成为一名快速学习者的关键在于了解你的大脑（和身体！）如何运作以及如何相应地调整你的学习活动。每个人都可以做到。这是一项技能。以下是方法。

二、管理精力，而不是时间

不要为时间管理而烦恼。管理好你的精力。首先要说的是：你花多少时间学习并不重要。

我说了，考试前熬夜、参加 12 小时的 YouTube 学习课程、或者深夜盯着书本看，这些不仅没有必要，而且会严重阻碍你的进步。

当然，你需要投入时间来学习新技能。但更重要的是，你需要投入精力。

把精力视为学习过程中最重要的资源。大脑掌握新概念或提出新想法的能力并不完全取决于你花在记笔记上的时间，而是取决于你做笔记时的心态和可用精力。

能量是一种有限的资源。可以将您的能量水平想象成您的银行账户。您账户中有一定的金额（希望如此），并且可能还有一些超出金额的提款限额。但到了某个时候，您必须重新充电，否则您将精疲力竭。

让我们仔细看看。

1. 不要再破坏自己的成功

如果你是 20%在学期期间经常熬夜的美国学生之一，你应该知道，科学界很少认为这种策略能提高你的成绩。相反，睡眠不足与整体表现较差有关，并可能阻碍你的长期记忆形成。

因此，虽然熬夜可以带来好故事，但对于有效（和可持续）学习而言，它不会给你带来多大帮助。

更重要的是，由于我们已经习惯于用时间来衡量我们的学习努力，我们开始用这些疯狂而漫长的学习时间作为我们再次取得成就的基准，而每当我们没有达到这些基准时，我们就会感到失望和沮丧。

我们不应该衡量学习时间的数量，而应该优先考虑质量。
我们不应该衡量学习时间的数量，而应该优先考虑学习质量。每天投入几个小时的高强度学习，你的学习成绩将远远超过以前夜班的僵尸状态。

2. 如何在睡眠中学习

我有个坏消息要告诉你：如果你希望通过在背景播放讲座来被动地在睡梦中学习一些东西，这是行不通的。这种提高学习效率的方法没有通过科学检验。

然而，好消息是，你确实可以在睡眠中学习。只是方式略有不同。所谓的慢波或非快速眼动睡眠周期可帮助你的大脑将短期输入转化为长期记忆。更重要的是，这个过程可以帮助你的大脑找到模式和与现有想法的联系，从而提高你创造性解决问题的潜力。

但睡眠的作用不止于此。睡眠还能帮助你重置大脑接收新信息的能力。所以下次当你感觉脑袋里满是东西，无法再练习时，可以考虑小睡一会儿或睡个好觉。

良好的睡眠对于整理您白天学到的知识并确保长期记忆至关重要。
因此，虽然你不能利用睡眠时间将更多的信息存入大脑，但一晚的良好睡眠对于整理你白天学到的知识并确保你长期保留这些知识至关重要。

如果您对此感到困扰，以下是一些获得更多睡眠的建议：

下午 2 点后不要摄入咖啡因。虽然咖啡因的作用几乎在饮用后立即显现，但它会在您的体内停留数小时。饮用六小时后，一半的咖啡因仍会残留并影响您的睡眠。
建立夜间和早晨的习惯。夜间习惯会向你的身体发出信号，提醒你该休息了。正确的早晨习惯会让你成功，并确保你不会在醒来后的第一个小时里一直刷着无聊的网页（不，按特定顺序查看社交媒体不算早晨习惯）。

睡前避免进行高度刺激的活动。帮助您的身体（和大脑）进入夜间模式，不要在临睡前增加能量水平。要避免的事情包括激烈的锻炼、充满活力的音乐、油腻的食物、令人兴奋的读物或过于紧张的电视节目。

改善睡眠环境。虽然许多因素都会影响良好的睡眠，而且并非每个人都能购买最新潮流的床垫，但你可以轻松实施许多措施来获得良好的睡眠。最重要的是，要有一个黑暗的房间，没有或只有极少的光源。如果需要，可以买一些遮光窗帘（有很多非常实惠的选择）。最好把手机放在卧室外面。

三、提高你的注意力

一旦你的能量水平上升并稳定下来，并且睡了一个好觉，那么就该把你的注意力转向……你的焦点了。

这里的“专注”指的是你真正坐下来研究一个主题的能力。这种技能可以阻止你本周第三次打扫房间，而不是去学习书中的新章节。

无论你有多少精力，如果你不能将其投入到你的学习项目中，那它就没有多大用处。

3.你需要一个西红柿

西红柿确实会提高你的学习能力。所谓的番茄工作法（意大利语中“pomodoro”意为“西红柿”）得名于其发明者使用的西红柿形厨房定时器。

使用计时器也是一种非常有效的增强学习效果的方法。

工作原理如下：

将计时器设置为 25 分钟。（它不必呈西红柿形状，但这样会很酷。）

学习。不要因为任何事情而中断你的学习。只有 25 分钟。几乎所有事情都可以等到你完成之后再做。
一旦计时器响起，立即停止。这可以训练你的大脑预期学习时间和休息时间之间的明确界限，并使它更有可能在这 25 分钟内真正集中注意力。

短暂休息五分钟。避免过度刺激的活动（最好不要开始浏览社交媒体）。相反，可以稍微伸展一下，注意呼吸，或者清理一下不知怎么就堆积在桌子上的十六个咖啡杯。

重复两到三次，然后休息更长时间。

它为什么有效？

多任务处理只是一个神话。你的大脑并不会同时做两件事。相反，它会在任务之间快速切换。每次切换都会消耗脑力带宽。上下文切换的代价比我们想象的要大得多。在学习期间快速回复短信不仅仅需要两分钟。研究表明，可能需要长达 25 分钟才能重新集中注意力。

但当我们决定在接下来的两个小时内学习时，很难不断抵制干扰。相反，我们很容易拿起手机“快速查看我的消息”或回复你知道收件箱里有一封不太紧急的电子邮件。

因此，不要指望自己能在无数可能的干扰下保持两个小时的专注力，而是要安排更小、更密集的学习时间，并学会清楚地区分学习时间和休息时间。

4. 用五分钟规则对抗拖延症

拖延症的潜在原因有很多。一项任务可能被认为太难或太无组织。或者它可能只是让你感到无聊。但无论是什么原因，我们的内心阻力通常在开始一项任务之前最强烈。

这就是五分钟规则的作用所在。这是一个说服自己的简单技巧，而且会很有效，即使你知道你将要欺骗自己。

下次您感到拖延症正在蔓延时，请与自己约定，只花五分钟开始执行任务。
下次你感到拖延症正在蔓延时，和自己约定只花五分钟开始做这件事。五分钟之后，你就可以停下来做别的事情了。不过，你很可能会继续手头的任务，因为你已经跨过了第一个障碍，获得了一些动力。

它也与番茄工作法完美搭配。番茄工作法旨在减少工作期间的干扰，而五分钟规则则是每次工作的关键。

5. 注意周围环境

任何读过詹姆斯·克利尔 (James Clear) 所著《原子习惯》的人都意识到了环境对你的潜意识行为有多大的影响。这对于你的学习过程和习惯养成都同样重要。你需要设计你的环境来支持你的学习努力，而不是阻碍它。以下是一些指导思想：

把手机放在另一个房间，让它难以访问 YouTube 或社交媒体。最近的研究表明，完成一项任务所需的感知努力可能与估计的机会成本有关。不幸的是，社交媒体、视频游戏或简单的 YouTube 视频都旨在对我们的大脑产生极大的吸引力——因此感知的机会成本很高。帮助你的大脑，消除这些替代方案，以减少另一次学习的努力。

在每个学习阶段开始时设定一个简单的例程。它可以简单到倒一杯茶，放一些学习音乐。比例程更重要的是向大脑发出信号：现在是学习时间了。甚至可以计划好你的整个学习周。

同样的建议是将学习空间与休闲空间分开。专用房间是最好的，但如果没有这种奢侈的选择，请只保留一个学习空间。如果你房间里的所有东西都有多种用途，那么在你一天的工作结束后，最好把所有的学习材料都拿走，等到下一个番茄工作法课程开始时再放回去。

最后，整理房间和整理办公桌是减少无序空间带来的信息过载的好方法。数字空间也是如此。而且，将所有文件都放在桌面上并依靠 Apple 的 Finder 来查找文档并不是个人知识管理的好方法。

四、了解你的大脑如何运作

凭借我们新获得的激光聚焦能力和仍然足够高的能量水平，让我们仔细看看科学对于获得新技能有何看法。

6. 大多数人对学习的错误认识

在学校时，我们采用一种简单的学习方法。我们听老师讲课，记笔记，也许读一本书……然后写更多笔记。一旦考试时间到了，我们就开始重读笔记，直到我们对该主题有足够的信心。

这种方法存在严重缺陷，并不真正适合我们的大脑处理信息和学习新技能的方式。

首先，我们不会练习我们真正想要掌握的新技能。很有可能，你不会被要求“记笔记，然后重读”。你必须通过多项选择题测试或在学校写一篇文章。之后，你可能想创建一个网站，学习一门新语言或掌握一首新的吉他歌曲。在每种情况下，学习某件事的最有效方法是练习你试图掌握的实际新技能。

这种所谓的主动练习很重要，因为我们的大脑很难将知识和技能从一个区域转移到另一个区域。因此，如果你想让大脑更轻松，那就做点实事，根据你想要的结果来设计你的练习——而不是按照你在学校学到的默认路径。

其次，也许更重要的是，出于另一个原因，重读笔记不是一个好主意。当我们试图把一个想法记在脑子里时，我们的大脑实际上并没有获得知识。我们是通过试图从中得到一些东西来学习的。

研究表明，重读笔记是一种价值很低的学习活动。在研究中，学生被分成四组，按照以下规则完成完全相同的事情：

第一组学生被允许阅读一次材料

第二名学生被允许阅读材料四遍

第三个人在读完一遍后被要求绘制思维导图

第四组尝试在阅读一次后回忆材料的内容

第四组的表现远超其他组。努力记住读过的内容比再读三遍内容更有效。

不断测试自己掌握的新知识。重读的效果不如积极尝试回答有关该主题的问题。

因此，快速学习和提高长期记忆力的关键是不断测试自己对新知识的掌握程度。重读对大脑细胞的帮助远不如积极尝试回答有关主题的问题。这种自我测试策略被称为主动回忆（或主动练习），在学习方面，它将成为您最好的新朋友。

7.间隔重复会让你成为记忆大师

如果你曾经尝试回忆一些很久没有复习过的学校或大学生活中的高级课程，你可能经历过艾宾浩斯遗忘曲线。

艾宾浩斯遗忘曲线

简单来说，随着时间的推移，你不可避免地会忘记一些事情。好的一面是，通过一些策略性的重复，你可以大大提高长期记忆力。

关键是要分散各个学习时段，而不是把所有时间都集中在一起练习。每周学习三次，每次一小时，连续四周，比一天学习同样多的时间更有效。这称为分散练习，也称为间隔重复。

如果您想在学习课程中实现间隔重复，您可以有很多选择，具体取决于您所需的复杂性和可定制性级别：

Anki是最受欢迎的开源工具，用于创建内置间隔重复的抽认卡。对于初学者来说，这是一款很棒的工具。

RemNote是一款更先进的笔记和间隔重复工具的混合体。它的学习难度较高，但潜力巨大。

Notion是一款一体化工作区应用，可提供最大的灵活性，但使用此工具从头构建系统可能很困难。使用预建模板可能是一个不错的选择。

8. 乐高能教会你什么学习方法

购买乐高时，你可以买一套带有具体说明和大型特殊零件的拼装套件，也可以直接买一大桶彩色小积木。后一种选择意味着你将花费更多时间用这些整齐划一的积木搭建东西。

你的大脑也以类似的方式工作。它同时处理多件事的能力并不出众。如果我让你记住字母 AABDGNPSU 直到本文结束，你可能很难集中注意力阅读文章。虽然只有几个字母，但它会让你的大脑中产生信息过载。

如果我告诉你记住 NBA、USA 和 GDP 这几个首字母缩略词（它们恰好有完全相同的字母），同样的事情看起来就会大不相同。

这是因为你的大脑可以使用一种叫做“分块”的技术将无序的碎片组合成更大的单元，从而帮助你更轻松地记住信息。这就是为什么在学校的第一年学习基本的数学运算会让你感到畏惧，但一旦你开始学习更复杂的主题，这些运算就会或多或少地自动发生。你的大脑已经围绕这些运算创建了知识块，并且拥有更多资源来解决高级问题。

不要随意创建列表。根据含义、联系和上下文来组织信息。

利用这一点，寻找将新信息组合在一起的方法。当你面对一个新概念时，这一点尤其重要，因为你不太可能拥有现有的知识结构。

因此，下次您学习新领域的关键点或刚开始学习一些新材料时，不要只是随意创建列表。相反，要根据含义、联系和任何非正式标准来组织信息。

五、使用正确的学习技巧

总而言之，我们来仔细研究一下两种非常有用且有效的学习策略。

9. 用费曼技巧向我解释

很少有事情能比养成向他人解释新获得的知识的习惯更能提高你的学习能力。

费曼技巧以著名物理学家理查德费曼的名字命名，其核心是将一个想法或概念分解成它的组成部分，然后尽可能简单地进行解释（用你自己的话）。

为了进入正确的心态，想象一下你正在向孩子解释新概念会有所帮助。

首先，拿出一张白纸，写下你所知道的关于这个概念的一切。用你觉得合理的方式列出要点。不要使用任何主要来源。只依靠你当前的理解水平。

将一个想法分解成它的组成部分，并尽可能简单地解释它（用你自己的话）。
只有当你遇到困难时，才回到原始资料来填补空白。这样，你才能确保你确实知道自己不知道什么——这一步往往比寻找正确答案更困难。

完成后，再次检查解释并检查是否存在摩擦。是否有连贯的结构？你在哪里依赖你不完全理解的假设？你在哪里隐藏在复杂性背后而没有真正理解它的要点？

最后，尽可能简化你的解释。你在哪里使用了会让外人（或孩子）无法理解的专业术语？你能引入一个比喻或例子来让事情变得更容易吗？

正如您所见，这不是一种适用于任何新信息的策略。这是一个漫长的过程，应该留给新主题的关键点。但将其应用于复杂问题，看看新概念如何迅速变得更加直观。

10. 如何通过练习更快地学习复杂主题

创建一个出色的网站需要很多特定技能。您需要了解布局和设计；了解用户需求以及他们将如何浏览您的网站；当然，您可能还需要知道如何编写一些代码。您需要能够结合多种不同的技能才能实现所需的结果。

此类复杂主题的问题在于执行任务时缺乏明确的反馈。

反馈对于任何学习工作都至关重要。理论上很简单：将实际结果与期望结果进行比较。但良好的反馈很难获得。通常，评分或评估的是最终结果。网站的实际表现如何？它是否实现了客户的目标？

但这意味着你总是要综合考虑各种因素，无法真正轻松地找出你最大的弱点——也就是你最大的成长潜力。更高层次的反馈必然会忽略一些细节。它很嘈杂，因为它混合了几个技能子集。

这个问题可以通过演练来解决。

练习就是将大任务分解成更小、更独立的部分，然后单独练习。创建大量不同的网站设计，并仅凭其美观性来评判它们。专注于用户旅程，忽略所有其他因素。尝试为随机给定的设计编写最流畅、最优雅的代码。

这不仅增加了反馈的相关性，而且还可以帮助您训练技能，而无需投入完成任务所需的大量时间。您还可以更快地提高技能，因为您可以识别出自己最大的弱点，从而提高学习课程的边际效用。

六、如何成为一个快速学习者（简而言之）

最后，让我们重新回顾一下本文中分享的经验教训：

管理好你的精力。养成健康的生活方式（经常锻炼身体，注意营养）。千万不要为了多学点东西而牺牲一晚的睡眠。

专注，专注，专注。使用番茄工作法减少干扰，使用五分钟规则克服拖延症。此外，设计环境来帮助你而不是阻碍你，为成功做好准备。

你的大脑知道如何学习。不要与它抗争。让主动练习和直接练习成为你学习课程的支柱。使用空间重复和分块来让长期记忆变得容易，就像玩乐高积木一样。

利用基于研究的学习技巧。从老师的角度看问题，成为更好的学生。在练习过程中深入钻研，消除自己的弱点。

简而言之，如何快速学习

如果你有兴趣了解更多信息，请查看这一系列关于有效学习的文章。如果你已经准备好开始自己的学习之旅，成为一名开发人员，请不要错过我们专门针对这些原则设计的超级学习系统。

七、有关快速学习的常见问题 (FAQ)

有哪些有效的快速学习策略？

有几种策略可以帮助你快速学习。首先，将复杂的信息分解成更小、更易于管理的部分，可以使其更容易理解和记忆。其次，使用助记符或记忆辅助工具也有帮助。例如，你可以使用首字母缩略词、视觉图像或押韵来记住信息。第三，主动学习，即积极参与材料，例如做笔记或教别人，也可以提高学习效果。最后，定期复习和练习可以帮助巩固你的学习成果并提高长期记忆力。

我怎样才能提高记忆力以便更好地学习？

提高记忆力可以显著提高学习能力。一些有效的策略包括定期进行体育锻炼，这已被证明可以提高记忆力和认知功能；获得充足的睡眠，因为睡眠对于记忆巩固至关重要；吃富含水果、蔬菜和欧米伽-3脂肪酸的健康饮食，这对大脑健康有益；以及控制压力，因为慢性压力会损害记忆力。此外，智力训练练习，如拼图和记忆游戏，也有助于提高记忆力。

我怎样才能在学习中保持动力？

保持学习动力可能很困难，尤其是当学习内容很难或进度缓慢时。但是，设定明确、可实现的目标；关注已经取得的进步而不是还有多少进步；奖励自己的努力；保持积极的心态，这些都有助于提高你的学习动力。此外，找到让学习变得有趣的方法，比如把它变成一种游戏或把它变成一种爱好，也有助于保持学习动力。

我该如何克服学习障碍？

克服学习障碍通常需要毅力、灵活性和创造力的结合。如果您在学习某个概念或技能时遇到困难，请不要害怕寻求帮助，无论是向老师、导师还是在线资源寻求帮助。尝试不同的学习策略，看看哪种方法最适合您。请记住，犯错是可以的 – 它们是学习过程中必不可少的一部分。

我怎样才能将所学知识运用到现实生活中？

在现实生活中运用所学知识有助于巩固所学知识，让学习更有意义。寻找机会在日常生活中使用新知识或技能。例如，如果你学会了一门新语言，试着和母语人士交谈。如果你学会了一项新的编程技能，试着用它创建一个小项目。你用得越多，你对它的理解就越深刻，也就越有可能记住它。

如何在小组环境中更有效地学习？

在小组环境中学习非常有效，因为它允许协作、讨论和同伴反馈。为了充分利用小组学习，请积极参与讨论，倾听他人的观点，提出问题并分享自己的想法。此外，参与小组项目可以提供团队合作和解决问题的宝贵经验。

我该如何有效管理我的学习时间？

有效的时间管理对于学习至关重要。一些策略包括设定特定的学习时间、将学习时间分成可管理的部分、定期休息以避免倦怠、优先安排任务以及消除干扰。此外，使用计划器、日历和待办事项列表等工具可以帮助您保持井然有序并按计划进行。

我怎样才能在学习时保持专注？

在学习时保持专注可能很困难，尤其是在有这么多潜在干扰的情况下。但是，创造一个安静、舒适的学习环境、关闭不必要的电子设备、定期休息以及练习正念或冥想都可以帮助提高你的注意力。此外，保持水分充足和吃健康的零食也有助于保持你的注意力。

如何才能让学习成为一种习惯？

养成学习习惯可以大大提高你的学习效率。从每天留出特定的时间用于学习开始，并坚持下去。把学习放在首位，并将其融入你的日常生活中。此外，设定明确、可实现的目标并跟踪你的进度可以帮助你保持动力，让学习成为一种习惯。

我如何衡量我的学习进度？

衡量学习进度可以帮助您保持积极性并发现需要改进的地方。衡量进度的一些方法包括定期进行测验或考试、跟踪成绩或分数、反思您学到了什么以及您如何进步以及寻求老师或同学的反馈。请记住，有时进步可能很慢，但每向前迈出一步都是朝着您的学习目标迈出的一步。