遍地A9鸡血满满的币圈人如何保养自己的身体

本文作者：Goku很Cool@gokunocool。发文时间：2025年9月29日

哈喽啊，兄弟们，废话不想多说，狗哥我单纯的希望你们多活几年

币圈人压力太大了，尤其是币圈的华人

天天看着别人赚钱，心理焦虑，身体拉垮

除了炒币打不起一点精神，去年我和神鱼分享了一下自己的补剂，大家反响还不错，经过一年时间的实践和优化，我找到了目前我认为最适合币圈人的生活作息

目前我可以每周工作时常超过85个小时，5次高质量力量训练+2次有氧，每天睡眠超过7.5个小时

每天几乎都非常有活力，像是打满了鸡血一样，就算偶尔的放纵和计划打乱也能及时调整过来，我把我的心法和一些大家不了解的部分一口气分享给大家，接下来没有任何搬运和套用，全部都是亲身实践和询问了专业人士，学就完了！

接下来我会从我日常生活习惯方面去给兄弟们深度传教一波

先说结论：规律性的早起或者规律性的熬夜，每天睡眠时长要保证在6.5个小时以上，但前者效率更高，睡眠质量更高，币圈人相对来讲作息比较

从我自己的生活习惯中，我尝试过规律性熬夜，还有规律性的早起，只能说规律性熬夜完败，同样是睡觉八个小时，晚上凌晨3点睡觉，11点起床 对比 12点半睡觉，8点起床，后者能多出的一整个上午的时间来做工作以外的事情，可以安排学习新技能，也可以安排训练

而后半夜大部分都被无效的社交媒体还有来自群友的焦虑填满了，几乎没有办法在后半夜获得太有效的工作安排，而且睡觉之前，安排的任务越有难度，基本是交感神经越兴奋，越睡不着

相比于错过凌晨的大金，身体真的比啥都重要，认清这个事实后，我就基本不熬夜了

当然如果计划中偶尔有偏差也好对抗，我的方式主要是依靠咖啡因和肌酸的摄入，避免了一晚上的放纵或者熬夜影响了好不容易坚持的规律，如果我前一天晚上睡眠不足，我会在第二天的上午多增加一杯咖啡的摄入，然后上午的训练会适当降低训练强度，甚至不练也没事儿，出门晒晒太阳就好了，然后有科学研究表明，人在睡眠不足的情况下，所带来的行动迟缓或者精神萎靡，是可以通过摄入20g肌酸快速恢复的，所以不管前一晚睡得多晚，我都会在九点钟爬起来去完成这一天的计划

起床之后，我会在花费30分钟左右的时间完成洗漱和早饭的制作，兄弟们我的建议是可以不吃晚饭，但是早饭一定要吃，因为早上人起床之后，皮质醇水平是最高的时候，如果又碰巧喜欢空腹黑咖啡+运动，皮质醇基本爆表，一整天都是焦虑的状态，记住哈，不要和激素做对抗

当你早餐摄入了一些碳水和蛋白质后，皮质醇水平会快速恢复正常，我一般早上会吃两个水煎鸡蛋+两片吐司和一些蓝莓，然后配一杯意式浓缩，对了，吃饭之前睡醒之后喝至少500毫升水

早饭之后的半小时是我比较重要的获取币圈咨询和过去24小时有哪些是自己错过的重要资讯，刚好让食物在胃中消化一下，直接去训练会不舒服的

吃饭的时候我会看一些订阅的区块链日报，比如@ChainFeedsxyz的早报，再看一眼@RootDataCrypto
的日历， 还有大交易所们的公告 顶级创始人们的推特@cz_binance、@star_okx、@heyibinance等等

然后看一下常看的几个群聊的聊天记录，基本上币圈的大事件是不会错过的，类似于凌晨突然爆出的大金狗，其实一开始有尝试去扫链，有尝试枯坐，但是因为有本身全职build的项目，实在分身乏术，最后还是放弃了

因为我从两年前坚信的就是，币圈一定会以业务为导向，滋生的泡沫早晚有一天会戳破，打造一个有现金流的项目或者说去寻找投资那些真正有增长潜力的项目，你的时间和机会实际上是大把的，可以看到真正拿到大结果的人，都是持续的积累而不是完全的投机

从一些其他项目中的资讯中，如果有一些思考和启发，我会记录在我的灵感库中，然后检查一下今天的日历，大概知道今天有哪些事情要做，去拉个粑粑，完事儿就出门训练了

我一般安排的就是练四休一的力量训练，中途可能因为睡眠会有所调整，每周会安排至少一次的有氧训练，可能是打padel或者打打养生篮球，一般力量训练一小时左右，有氧训练2个小时左右，训练的时候我会很喜欢听小火车过桥的播客或者硅谷101的长视频，多了解一些Web2和Ai的故事，真的很有助于开阔自己的思维，也会避免掉入币圈一夜暴富的怪思维中

这个时候训练完也就差不多才11点左右，上午训练还有一个好处，那就是至少可以晒到太阳至少十几分钟，脑清素一分泌整个人贼精神，我会711买一根香蕉，然后回家里喝补剂

我现在的补剂构成主要是

训练后： 1、蛋白粉 2、男性综合维生素 3、鱼油 4、肌酸 5、姜黄素 6、六味地黄丸（有时候吃有时候不吃）女孩子可以补充铁，但是如果喜欢吃红肉或者内脏的女孩就不用单独补铁

睡觉前：1、南非醉茄 2、锌镁胶囊 最近新增了3、胶原蛋白肽（减脂期间，皮肤太差了，稍微补一下）

避雷的一些无效补剂：什么碳水阻断片 什么抗氧化胶囊 褪黑素最好也不要吃，影响长期睡眠质量

然后洗个澡我会睡一个午觉，但有时候心情好或者感觉神经没有那么疲劳就不睡了

这个时候一般不会超过12点，接下来就可以进行一整天工作的开始了

我一般会把开会等琐碎的需要处理协调的工作安排在下午集中进行，大部分都是各种推进类型的任务

如果会议不算多，我会开始进行内容创作，真正去输出一些有价值的内容，所以大家看我最近写的少了，分享的也少了，大部分还是因为比较忙，加上没有什么特别想输出的

晚饭一般有时候和朋友一起吃或者自己家里做，吃完就去散散步，然后晚上基本11点之前都是用来做内容创作或者和AI闲来无事的探讨，再或者和媳妇打一打电话，之后就是自己的时光了，看看脱口秀，沙雕视频，坚决不刷推特，刷多了真的容易睡不着

最后给大家一个建议，就是睡之前喝两汤勺的苹果醋，纯的那种，不是饮料，长期坚持对腹部顽固脂肪消除嘎嘎好

然后拯救颈椎和腰椎，一把舒服的人体工程椅子，一个升降桌，一个大点的屏幕，健康生活的同时，还得体态好，别一出门就和刘罗锅一样佝偻！**

**大家可以发现，我的生活作息就是多了一个上午的时间，砍掉了很多查看垃圾信息的时间

Web3人的时间大部分都是高度自由的，并不是上班族利用下班时间增加副业收入，而是应该合理的利用好自己的“自由” 去尽可能的克制自己，如果你是工作狂，上午去训练，中午一直到凌晨你可以随心所欲的去工作，因为身体的保养在别人还在睡觉的时候你就完成了

当同龄人秃头，大肚子油腻的时候，你依然每天神采飞扬的，我觉得只有保养自己身体这个事儿是不会有概率事件的，甚至比发财还难，自律就是一辈子，赚钱可能有机会发横财，但是身体是最诚实反馈你状态的，而且你早上起床完成了一场高质量的训练，打扫了自己的房间，为自己做了顿早饭，收获的正反馈，会驱动你这一天又一个好的开始

希望兄弟们身体是革命的本钱这个道理这的要懂

另外去除焦虑最好的方式就是去做有价值的事儿，比如整理自己的信息源，比如去build一款产品，去和能力的大佬请教，总之不要一直去刷刷刷，这些博主为了流量会不断的制造焦虑，去树立人设，我一直不把自己当成意见领袖，因为我是一个builder，我要做一件伟大的事儿带一群人，而不是依靠给别人提供财富密码赚钱

我也是真心建议大家脱离币圈都去看看其他行业的赚钱逻辑，毁掉一个人最好的方式就是让他赚一笔快钱，如果你侥幸在这个行业赚到钱，实际上是很危险的，你的生理阈值会被拉的非常高，生活中没有让你有兴趣的事情，这是很危险的，多看看AI，多研究一下团队协作，多解析一下别人的工作流程

总之别去社交媒体找财富密码，真正的财富密码要么自己创造，要么自己挖掘，要么你身边的圈层给你提供密码

就算你再着急，你也要花时间去向上社交，不是舔，单纯的利用自己的优势去交换资源，哪怕你提供的是情绪价值

另外，做西格玛男人，不能掉进女人的陷阱，有一个相互扶持依赖且稳定的两性关系非常重要。